Kalorien schneiden

Sobald Sie anfangen zu suchen, können Sie Wege finden, um Kalorien für Ihre Mahlzeiten, Snacks und sogar Getränke zu reduzieren. Hier sind einige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Mehr essen, weniger wiegen?
Weniger Kalorien zu essen bedeutet nicht unbedingt, weniger zu essen. Um Kalorien zu reduzieren, ohne weniger zu essen und hungrig zu sein, müssen Sie einige kalorienreichere Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel ersetzen und dich auffüllen. Im Allgemeinen enthalten diese Lebensmittel viel Wasser und sind reich an Ballaststoffen.

Überdenke deinen Drink
Die meisten Menschen versuchen, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, indem sie sich auf Lebensmittel konzentrieren. Eine andere Möglichkeit, Kalorien zu sparen, besteht darin, das zu ändern, was Sie trinken. Möglicherweise verbrauchen Sie nur in den Getränken, die Sie täglich zu sich nehmen, einige Kalorien. Finden Sie heraus, wie Sie bessere Getränke auswählen können, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

So vermeiden Sie Fallstricke bei der Portionsgröße, um Ihr Gewicht besser verwalten zu können

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Portionsgrößen dazu führen, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie denken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen bei größeren Portionen ungewollt mehr Kalorien verbrauchen. Dies kann eine übermäßige Kalorienaufnahme bedeuten, insbesondere beim Verzehr kalorienreicher Lebensmittel.

Verwendung von Obst und Gemüse zur Gewichtskontrolle
Erfahren Sie mehr über Obst und Gemüse und ihre Rolle in Ihrem Gewichtsmanagementplan. Tipps zum Kalorienreduzieren durch Ersetzen von Obst und Gemüse sind in den Beispielen für jede Mahlzeit enthalten. Sie finden auch Snack-Ideen, die 100 Kalorien oder weniger sind. Mit diesen hilfreichen Tipps sind Sie bald auf dem Weg, mehr Obst und Gemüse in Ihren Plan für gesunde Ernährung aufzunehmen.

Ideen für jede Mahlzeit1

Ideen für jede Mahlzeit
Frühstück Auswechslung Kalorien reduziert um
Belegen Sie Ihr Getreide mit fettarmer oder fettfreier Milch anstelle von 2% oder Vollmilch. 1 Tasse fettfreie Milch statt 1 Tasse Vollmilch 63
Verwenden Sie eine Antihaftpfanne und ein Kochspray (anstelle von Butter), um Eier zu rühren oder zu braten 1 Spray Kochspray statt 1 Pat Butter 34
Wählen Sie einen kalorienreduzierten Margarine-Aufstrich für Toast anstelle von Butter oder Stick-Margarine. 2 Streicheleinheiten kalorienreduzierte Margarine anstelle von 2 Streicheleinheiten Butter 36
Mittagessen Auswechslung Kalorien reduziert um
Fügen Sie mehr Gemüse wie Gurken, Salat, Tomaten und Zwiebeln zu einem Sandwich hinzu, anstatt zusätzliches Fleisch oder Käse. 2 Scheiben Tomaten, ¼ Tasse geschnittene Gurken und 2 Scheiben Zwiebeln anstelle einer zusätzlichen Scheibe (3/4 Unze) Käse und 2 Scheiben (1 Unze) Schinken 154
Begleiten Sie ein Sandwich mit Salat oder Obst anstelle von Pommes oder Pommes. ½ Tasse gewürfelte rohe Ananas anstelle von 1 Unze Beutel Kartoffelchips 118
Wählen Sie Brühe-Suppen auf Gemüsebasis anstelle von Suppen auf Sahne- oder Fleischbasis. 1 Tasse Gemüsesuppe statt 1 Tasse Hühnersuppe 45
Wenn Sie einen Salat essen, tauchen Sie Ihre Gabel in ein Dressing, anstatt viel Dressing auf den Salat zu gießen. ½ EL normales Ranch-Salatdressing anstelle von 2 EL normalem Ranch-Dressing 109
Ersetzen Sie beim Essen Pommes Frites oder Pommes Frites als Beilage durch eine Suppe auf Brühenbasis oder einen Salat mit grünem Salat Ein Beilagensalat mit einer Packung fettarmem Vinaigrette-Dressing anstelle einer mittleren Bestellung von Pommes Frites 270
Abendessen Auswechslung Kalorien reduziert um
Haben Sie gedämpftes oder gegrilltes Gemüse anstatt in Butter oder Öl gebraten. Probieren Sie Zitronensaft und Kräuter, um das Gemüse zu würzen. Sie können auch mit Antihaft-Kochspray anbraten. ½ Tasse gedämpfter Brokkoli anstelle von ½ Tasse Brokkoli, gebraten in 1/2 EL Pflanzenöl. 62
Ändern Sie die Rezepte, um die Menge an Fett und Kalorien zu reduzieren. Verwenden Sie zum Beispiel bei der Herstellung von Lasagne teilentrahmten Ricotta-Käse anstelle von Vollmilch-Ricotta-Käse. Ersetzen Sie einen Teil des Hackfleischs in der Lasagne durch zerkleinertes Gemüse wie Karotten, Zucchini und Spinat. 1 Tasse Ricotta-Käse anstelle von 1 Tasse Ricotta-Vollmilchkäse 89
Wenn Sie auswärts essen, trinken Sie einen Cocktail oder ein Dessert anstelle von beiden während des gleichen Essens. Wenn Sie sich für das eine oder andere entscheiden, sparen Sie Kalorien. Ein 12-Unzen-Bier hat etwa 153 Kalorien. Ein Stück Apfelkuchen (1/6 eines 8-Zoll-Kuchens) hat 277 Kalorien. 153 wenn Sie den Apfelkuchen ohne das Getränk haben 277 wenn Sie ein Getränk und keinen Kuchen haben.
Wenn Sie Pizza essen, wählen Sie Gemüse als Belag und nur eine leichte Prise Käse anstelle von fettem Fleisch. Ein Stück einer Käsepizza anstelle eines Stücks einer Fleisch- und Käsepizza 60
Snacks Auswechslung Kalorien reduziert um
Wählen Sie luftgetrocknetes Popcorn anstelle von ölhaltigem Popcorn und trocken geröstetes anstelle von ölgerösteten Nüssen.

3 Tassen Popcorn aus der Luft anstelle von 3 Tassen Popcorn aus der Luft 73
Vermeiden Sie den Automaten, indem Sie Ihre eigenen gesunden Snacks einpacken, um sie zur Arbeit zu bringen. Betrachten Sie beispielsweise Gemüsesticks, frisches Obst, fettarmen oder fettfreien Joghurt ohne Zuckerzusatz oder eine kleine Handvoll trocken gerösteter Nüsse. Ein 8-Unzen-Behälter ohne Zucker fügte fettfreien Joghurt anstelle einer Packung mit 6 Erdnussbutter-Crackern hinzu 82
Wählen Sie Sprudelwasser anstelle von gesüßten Getränken oder alkoholischen Getränken. Eine Flasche kohlensäurehaltiges Wasser anstelle einer 12-Unzen-Dose Soda mit Zucker 136
Anstelle von Keksen oder anderen süßen Snacks sollten Sie etwas Obst für einen Snack zu sich nehmen. Eine große Orange anstelle von 3 Schokoladensandwichkeksen 54