Überdenke deinen Drink

Zucker in Getränken

Trinken (12 Unzen Portion)	Teelöffel Zucker	Kalorien
Leitungswasser oder Wasser in Flaschen	0 Teelöffel	0
Ungesüßter Tee	0 Teelöffel	0
Sportgetränke	2 Teelöffel	75
Limonade	6 ¼ Teelöffel	105
Süßer Tee	8 ½ Teelöffel	120
Cola	10 ¼ Teelöffel	150
Fruchtpunsch	11 ½ Teelöffel	195
Wurzelbier	11 ½ Teelöffel	170
Orangenlimonade	13 Teelöffel	210

Angepasst von We Can! PDF-Symbol [PDF-305KB] externes Symbol

Wenn diese in der Zutatenliste Ihres Lieblingsgetränks aufgeführt sind, trinken Sie ein mit Zucker gesüßtes Getränk.

• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
• Fruktose
• Fruchtsaftkonzentrate
• Honig
• Zucker
• Sirup
• Maissirup
• Saccharose
• Traubenzucker

Tricks, um Ihr Getränk zu überdenken:

Wählen Sie Wasser (Wasserhahn, Flasche oder Sprudel) anstelle von zuckerhaltigen Getränken.

• Benötigen Sie mehr Geschmack? Fügen Sie Beeren oder Limetten-, Zitronen- oder Gurkenscheiben zum Wasser hinzu.
• Vermissen Sie kohlensäurehaltige Getränke? Fügen Sie einen Spritzer 100% Saft zu einfachem Mineralwasser hinzu, um ein erfrischendes, kalorienarmes Getränk zu erhalten.
• Benötigen Sie Hilfe, um die Gewohnheit zu brechen? Besorgen Sie sich keine zuckerhaltigen Getränke. Bewahren Sie stattdessen einen Krug oder Flaschen mit kaltem Wasser im Kühlschrank auf.
• Wasser geht einfach nicht? Greifen Sie zuerst nach Getränken, die wichtige Nährstoffe wie fettarme oder fettfreie Milch, angereicherte Milchalternativen oder 100% Obst- oder Gemüsesaft enthalten.
• Im Café? Überspringen Sie die aromatisierten Sirupe oder Schlagsahne. Fragen Sie nach einem Getränk mit fettarmer oder fettfreier Milch, einer Milchalternative wie Soja oder Mandel, oder kehren Sie mit schwarzem Kaffee zu den Grundlagen zurück.
• Im Geschäft? Lesen Sie das Nährwertkennzeichen, um kalorienarme Getränke, zugesetzten Zucker und gesättigte Fettsäuren auszuwählen.
• Auf dem Weg? Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und füllen Sie sie den ganzen Tag über nach.
• Immer noch durstig? Lerne mehr Wasser zu trinken.

Denken Sie daran, dass Sie ein Vorbild für Ihre Freunde und Familie sein können, indem Sie Wasser und andere gesunde, kalorienarme Getränke wählen.