Erste Schritte mit körperlicher Aktivität für ein gesundes Gewicht

Wenn Sie eine Weile nicht mehr körperlich aktiv waren, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie wieder anfangen sollen. Hier sind einige Tipps:

  • Suchen Sie nach Möglichkeiten, die sitzende Zeit zu verkürzen und die aktive Zeit zu verlängern. Machen Sie zum Beispiel nach dem Abendessen einen Spaziergang, anstatt fernzusehen.
  • Nehmen Sie sich bestimmte Zeiten Zeit, um körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine zu machen.
  • Beginnen Sie mit Aktivitäten, Orten und Zeiten, die Ihnen Spaß machen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht morgendliche Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft. andere bevorzugen möglicherweise einen Übungskurs in einem Fitnessstudio nach der Arbeit.
  • Versuchen Sie Aktivitäten mit Freunden oder Familienmitgliedern, um sie zu motivieren und sich gegenseitig zu ermutigen.
  • Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu körperlich anspruchsvolleren Aktivitäten vor. Für viele Menschen ist das Gehen ein besonders guter Ausgangspunkt.
  • Zum Beispiel könnten Sie die empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche in kleinere Mengen von etwa 25 Minuten pro Tag aufteilen.

Für viele Menschen bietet das Gehen eine großartige Möglichkeit, aktiver zu werden. Einige Ideen für den Einstieg finden Sie in den Wanderplänen an den folgenden Standorten:

  • Ressourcen zum Hinzufügen von Gehen zu Ihrem Tagesablauf
  • American Heart Association: Walking - Nehmen Sie das erste schrittweise externe Symbol

Strategien zur Überwindung von Hindernissen für körperliche Aktivität

Wenn Sie gerade erst anfangen, scheinen die Hindernisse schwer zu überwinden zu sein. Die folgende Tabelle enthält allgemeine Hindernisse und Strategien zu deren Überwindung.

Strategien zur Überwindung von Hindernissen für körperliche Aktivität
Hindernis Versuche dies
Ich habe keine Zeit, körperlich aktiv zu sein. Überwachen Sie Ihre täglichen Aktivitäten für eine Woche. Identifizieren Sie mindestens drei 30-Minuten-Zeitfenster, die Sie für körperliche Aktivität verwenden können.
Ich habe niemanden, der mit mir geht. Entwickle neue Freundschaften mit körperlich aktiven Menschen. Schließen Sie sich einer Gruppe wie dem YMCA oder einem Wanderverein an.
Ich bin so müde, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Planen Sie körperliche Aktivität für Zeiten am Tag oder in der Woche, an denen Sie sich energisch fühlen.
Ich habe schon so viel auf meiner Aufgabenliste, wie kann ich mich auch körperlich betätigen? Vorausplanen. Machen Sie körperliche Aktivität zu einem festen Bestandteil Ihres Tages- oder Wochenplans, indem Sie sie in Ihren Kalender schreiben. Behalten Sie den Termin bei sich.
Ich werde mich wahrscheinlich verletzen, wenn ich versuche, körperlich aktiver zu sein. Wenden Sie sich an einen Arzt oder an ein Lehrmaterial, um zu erfahren, wie Sie Ihrem Alter, Ihrem Fitnesslevel, Ihrem Können und Ihrem Gesundheitszustand angemessen trainieren können.
Ich bin nicht koordiniert. In meinem Alter kann ich nichts Neues lernen! Überspringen Sie die Tanzkurse, wenn sie koordiniert werden müssen. Wählen Sie stattdessen Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren.
Mein Job erfordert, dass ich unterwegs bin; Es ist mir unmöglich zu trainieren. Übernachten Sie an Orten mit Schwimmbädern oder Fitnesseinrichtungen. Oder finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, und stellen Sie sicher, dass Sie auf einem mobilen Gerät überall darauf zugreifen können.
Ich habe kleine Kinder und es ist unmöglich, Zeit für Bewegung zu haben. Tauschen Sie die Babysitterzeit mit einem Freund, Nachbarn oder Familienmitglied aus, das auch kleine Kinder hat. Wenn Kinder älter werden, können Familienradtouren oder Spaziergänge eine weitere Option sein.
Angepasst an körperliche Aktivität für alle: Körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Lebens machen: Hindernisse für körperliche Aktivität überwinden.